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Recomendaciones Haz un descenso en un plano vertical con la espalda recta. Intenta bajar suavemente hasta que tu rodilla trasera conecte con el suelo.

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  4. Empieza realizando el ejercicio anterior, el Hip Drive.

La rodilla de la pierna de delante no debe sobrepasar la altura del pie. Para añadirle dificultad se pueden utilizar mancuernas o pesos a los lados de las manos.

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La posición inicial es tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Recomendaciones Mantén el cuerpo bien alineado pelvis, tronco y hombros.

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Desciende suavemente. Para añadirle dificultad se puede realizar de manera unilateral, apoyando solo una de las piernas.

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Coloca el objeto que vayas a levantar del suelo en medio de las piernas puede ser una pesa, una botella de agua, una mochila con libros. Con ambas manos a la vez, agarra el objeto con fuerza y tira hacia arriba.

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Hazlo usando la fuerza de las piernas y la espalda, evitando que los brazos participen en este movimiento. Saca pecho y no encorves los hombros hacia adelante.

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Durante la flexión de cadera, las rodillas no deben rebasar la altura de las puntas de los pies. La posición inicial es de pie, con la espalda recta, mirada al frente y los pies apoyados en el suelo.

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Recoge la pierna desplazada volviendo a la posición inicial. Recomendaciones Coloca los brazos mirando al frente para mejorar la estabilidad cuando tengas que realizar el movimiento.

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La rodilla de la pierna de apoyo no debe sobrepasar la punta del pie. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas, brazos descansando a los lados y tus pies al ancho de tus hombros.

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Usa tus dos manos para videos para ejercicios de gluteos tu rodilla izquierda hacia tu pecho. Realiza el Bottoms Lunge llevando el pie izquierdo hacia adelante, luego pon tu pie derecho sobre la silla o banca que tienes en frente. Regresa bajando con el mismo pie, volviendo a la posición de rodillas y sentado para repetir cambiando de pierna.

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Nuevamente usaremos una silla o banco. Siéntate al borde la silla con la espalda recta, tu pierna izquierda recta hacia adelante, y tu pie derecho en el suelo. Empuja con tu pie izquierdo para volver a la posición inicial y repite cambiando de pierna.

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Esta es una combinación de dos movimientos que vimos anteriormente. Da un paso con pie derecho hacia adelante en diagona l, dobla la rodilla y baja en una zancada cruzada. Presiona con el talón derecho para ponerte nuevamente de pie.

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Ponte de pie junto a una pared, marco de puerta, silla estable, o cualquier objeto que puedas usar para apoyar tu mano con seguridad. Sujeta el soporte con tu mano derecha y levanta tu pierna derecha a algunos centímetros del suelo.

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Puedes aumentar la dificultad quitando el soporte cuando ya estés listo para hacer la Sentadilla Pistol sin asistencia. Te puede interesar este artículo sobre cómo mejorar la flexibilidad para la sentadilla pistol.

Los 10 mejores ejercicios para fortalecer glúteos y piernas (en casa)

Parado sobre tu pie derecho, dobla ligeramente la rodilla. Repite con la otra pierna.

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Pon tu pie izquierdo en un banco bajo o un escalón tras de ti, y mantente lo suficientemente cerca para que tu pierna no quede estirada o bloqueada. Con la espalda recta rota tus caderas para inclinarte hacia adelante. Debe ser una posición cómoda, sin necesidad de levantar mucho la pierna videos para ejercicios de gluteos.

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Mientras bajas lleva la mano derecha cruzando frente a tu cuerpo hacia la parte externa de tu pie izquierdo. Toca el suelo o llega tan bajo como puedas.

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Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. De esta forma estaremos incrementando el tiempo bajo tensión y por ende obtendremos mayores resultados. Esta técnica sólo la recomiendo para atletas intermedios-avanzados.

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Adicionalmente, pueden sumar trabajo anaeróbico: realizar sprints. Otra recomendación se debe hacer con los movimientos explosivos en los que despegamos los pies del suelo, es importante que en principio los saltos no tomen mucha altura, en especial si los hacemos con un solo pie.

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    • CALISTENIA
    • A qué precio por kilo les sale esa keto dieta que nos recomiendan, y a su parecer cuál sería un precio ideal en lo general en un concentrado,.... y qué tipo de hormonas nos recomiendan poner al ganado. De antemano veo todos su videos gracias.

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